スーパーやコンビニで買える！「ヘルシーで環境にも優しいおやつ」の選び方と、おすすめおやつ８選
みなさんは普段、どんなおやつを食べますか？甘くてホッとするチョコレートや、やみつきになるポテトチップス。仕事や勉強の合間に食べるおいしいおやつは、格別ですよね。
そんな数あるおやつの中でも、ただおいしいだけではなく、健康に嬉しいおやつが今注目を集めています。例えばショートニング不使用だったり、健康や美容に良いとされるスーパーフードが使われていたり。また、製造工程において環境への負荷が抑えられていたり、動物愛護が考慮されていたりと、環境への配慮がされているおやつにも、関心が高まっています。
そこで今回は、スーパーやコンビニで購入できるヘルシーで環境にも優しいおやつを、実際に食べた編集部の感想と共にご紹介します！
ヘルシーで環境にも優しいおやつが注目されているワケ
厚生労働省の国民健康・栄養調査（※1）から、健康な食生活の妨げとなる点として「仕事（家事・育児等）が忙しくて時間がない」「面倒くさい」が、多く回答されていることが分かりました。
また、「菜食主義者」を指す言葉の広がりやそれを目指す人の増加も、注目される理由の一つです。
例えば、肉や魚介類などの動物性食品を食べない「ベジタリアン」や、植物性食品を中心に食べるが時には肉や魚も食べる「フレキシタリアン」などです。フレキシタリアンは、日本では「ゆるベジタリアン」「ゆるベジ」とも呼ばれ、マイルールを設けてゆるく取り組めることから、徐々に広がりを見せています。
宗教上の理由や動物愛護など、菜食主義を目指す理由は様々ですが、美容や健康面への配慮から始める人も多いようです。
このように、「毎日バランスのとれた食事を摂るのは、時間がないし面倒くさい！」「少しでも環境に配慮した食生活を目指したい」という多くの人が抱えるお悩み解決の一助となってくれるのが、“ヘルシーで環境にも優しいおやつ”です。これが、そのようなおやつが注目されるワケということですね。
パッケージを見る目が変わる？商品選びのポイントとは
スーパーやコンビニで買えると分かっていても、いざ買おうと思ったときにどれを買ったら良いか迷ってしまいますよね。
ここでは、ヘルシーで環境にも優しいおやつを選択するときに役立つ認証マークの紹介や、パッケージに書いてある「○○不使用」といった言葉の意味をご説明します。
ヴィーガン認証マーク
「ヴィーガン」とは、肉や魚介類だけでなく、卵、乳製品、はちみつも食べない完全菜食主義者を指します。また、食事面以外においても革製品を買わない・使用しないことや、動物実験が行われた化粧品を使わないなど、生活のあらゆる面において動物愛護を重んじます。
そんな、ヴィーガンの方でも安心して食べられる商品に付けられるのが、NPO法人ベジプロジェクトジャパンが管理する「ヴィーガン認証マーク」です。
ヴィーガン認証マークは、原材料に肉、魚介、卵、乳製品、はちみつ等、動物に由来するものが使用されていないこと、その他NPO法人ベジプロジェクトジャパンの定めるヴィーガンの基準を満たすことが確認されたものに付与されるマークです。
このマークの有無を確認すれば、動物性食材を使用していない商品であることが簡単に分かりますね。ヴィーガンの方はもちろん、使用されている原材料に興味がある方にもぜひ知ってほしいマークの一つです！
有機JASマーク
有機栽培とは、農薬や化学肥料などの化学物質に頼らないことを基本として、自然界の力を生かした生産方法や加工方法のことを言います。有機JASマークはそのような製品へ表示される、太陽と雲と植物をイメージした農林水産省が管理する承認マークです。現在の日本では農産物、加工食品、飼料、畜産物及び藻類においては、有機JASマークが付されたもののみ「有機」「オーガニック」という表示を付けることができます。
しかし、申請費用面や管理面などの問題で、有機JASの取得・維持は簡単ではないという意見もあります。有機JAS食品の生産者を応援する意味でも、このマークを付した食品を見つけたらぜひ手にとってみたいですね。
有機栽培で作られた食品は、化学物質による健康への悪影響の心配がなく環境にも優しいのが嬉しいポイントです。
「マーガリン不使用」、「ショートニング不使用」
マーガリンはバターより低価格に購入でき、またバターよりもさっぱりとした味わいが特徴で重宝されます。ショートニングには、クッキーや揚げ物に使うとサクサク感が増したり、パンの場合にはふっくらと焼きあげたりする効果があります。
そんなマーガリンやショートニングには、「トランス脂肪酸」という脂質の一種が含まれており、このトランス脂肪酸を多くとりすぎると、少ない場合と比べて心臓病のリスクが高まることが示されています。
なお、国際機関が生活習慣病の予防のために開催した専門家会合からは、トランス脂肪酸の摂取量は、総エネルギー摂取量の1％に相当する量よりも少なくなるよう勧告されています。一日にエネルギーを1,500kcal 摂取する人であれば、トランス脂肪酸は1.5g未満を目標とすることになりますね。
おすすめのヘルシーで環境にも優しいおやつをご紹介！
それではここからジャンルごとに、計8つのヘルシーで環境にも優しいおやつをご紹介します。
※参考として税込みの購入価格を記載しますが、購入日（2022年4月12日）時点のものです。価格変動がある場合がありますのでご了承ください。
※購入店についても、必ずそこで購入できることを保証するものではございません。予めご了承ください。
あまいものシリーズ
マクロビ派 アーモンドとクランベリー/ヘーゼルナッツとカカオ（森永製菓） 税込み購入価格：各378円（ダイエー）
まず1つ目は、パッと目を引くおしゃれなパッケージの「マクロビ派」。
今回は 2種類の味を食べてみました。内容量は100ｇとたっぷり！サクサク食感で軽く食べられるのですが、11種類の素材がぎゅっと詰まっており、食べごたえがあります。一口サイズで忙しい朝にもぴったりです。
「アーモンドとクランベリー」味は、生地にパウンドケーキのような やさしい甘味を感じました。「ヘーゼルナッツとカカオ」味は、チョコの味がしっかりとしていました。甘さもちょうど良く、こちらもパクパク食べたくなるおいしさです。
マクロビ派には、素材の恵みを生かす4つのこだわりがあります。
1 素材本来の味と食感にこだわり香料・乳化剤不使用
2 マーガリン・ショートニング不使用
3 動物性素材不使用
4 白砂糖は使用せず、てんさい糖を使用
体にも環境にも嬉しいこだわりがギュッと詰まった、まさに「マクロビ」（※2）に則したお菓子ですね。
（※2）マクロビ
「マクロビオティック」の略称。穀物や野菜、海藻などを中心とする日本の伝統食をベースとした食事を摂ることにより、自然と調和をとりながら、健康な暮らしを実現する考え方。
https://chayam.co.jp/macrobiotic/
ビーガンカカオバー ローストアーモンド味/フルーツグラノーラ味/ラムレーズン味（UHA味覚糖） 税込み購入価格：各140円（ローソン）
続いてご紹介するのは、「ビーガンカカオバー」です。 こちらも、現在販売している3つの味全て食べてみました。
「商品名にビーガンと入っているということは、さっぱりした味かも……？」とイメージしていたら、想像以上のしっとりした食感に、実食した編集部一同驚きを隠せませんでした！小さめサイズですが、1つで十分小腹が満たされます。どの味もそれぞれ個性がありましたが、筆者はラムレーズンの風味とカカオの組み合わせがマッチしていた「ラムレーズン味」が一番好みでした！
ビーガンカカオバーは、乳・卵・小麦・精製糖不使用で、100％植物性素材で作られています。さらに、栄養価が高い南国のスーパーフード「デーツ」を使用。デーツは食物繊維やミネラルが豊富で、現在では美容と健康に良いスーパーフードとして親しまれています。
フルーツ＆ナッツスナックボールチョコレート オリジナルダーク（トム＆ルーク） 税込み購入価格：496円（成城石井）
お次はこちら、トム＆ルーク 「フルーツ＆ナッツスナックボールチョコレート」です。
表面にまぶされた粉のサクサク食感と、チョコのしっとり食感が絶妙！チョコはずっしりとした固さがあり、とても食べごたえがありました。
今回食べたオリジナルダーク味はその名のとおり甘さ控えめで、大人の味でした。他に、ダークオレンジ、ダークミント、ダークストロベリー味も販売しています。どの味も気になりますね。
こちらの商品は、動物性食品不使用、精製砂糖不使用、小麦不使用です。また材料には、先ほど紹介したビーガンカカオバーでも使用しているスーパーフード「デーツ」が使用されています。
お店によっては3個入りサイズのものも販売されています。ランチタイムのデザートにもぴったりですね。
しょっぱいものシリーズ
オニオンペッパーの大豆チップス 30ℊ（ナチュラルローソン） 税込み購入価格：148円（ローソン）
しょっぱいものシリーズの一つ目は、軽い食感が特徴のノンフライチップス「オニオンペッパーの大豆チップス」をご紹介。
しっかり効いたペッパーの辛みが癖になります。最初はオニオンとペッパーの味が際立つのですが、よく噛んで最後まで味わうと、大豆のうまみがひょっこり顔を出しました！実食した編集部員からは、お酒のお供にも良さそうとの声もありました。
糖質が1袋5.4ｇと、低糖質なのも魅力的です。
※店舗、地域によりお取扱いのない場合があります。
※地域により予告なく販売終了になる場合があります。
パリパリ食感の枝豆チップス 38ℊ（ナチュラルローソン） 税込み購入価格：148円（ローソン）
「オニオンペッパーの大豆チップス」に続き、こちらもノンフライチップスの「パリパリ食感の枝豆チップス」です。
商品名のとおり、パリパリの食感がおいしさを際立たせます。枝豆の風味が良く、そしてとにかく軽くて、食べる手が止まりませんでした……！
また、不足しがちな食物繊維がこの一袋で18.1ｇも摂れます。厚生労働省は18～29歳の女性について、食物繊維の摂取目標を1日16.92ｇとしているので、この一袋でなんと1日分以上もの食物繊維が補えますね！
※店舗、地域によりお取扱いのない場合があります。
※地域により予告なく販売終了になる場合があります。
大豆習慣SOY食健美 甘醬油味（MDホールディングス） 税込み購入価格：321円（イトーヨーカドー）
続いては、カリっと香ばしくシンプルな大豆のおいしさが感じられた、「大豆習慣SOY食健美」をご紹介します。
手につきにくく食べやすいのも嬉しいポイントですね。こちらの商品も、お酒のお供に良さそうです。
他にも、塩あずき豆、竹炭豆、抹茶豆の3種類の味を販売しています。
またこちらの商品は、上で紹介したヴィーガン認証を取得しており、ヴィーガンの方でも安心してお召し上がりいただけます。
おいしなつかしシリーズ
セブンプレミアム 有機むき甘栗 小袋 税込み購入価格：127円（セブンイレブン）
おいしなつかしシリーズの1つ目は、ちょこっと小腹が空いた時にぴったりの「有機むき甘栗」をご紹介。
シンプルな栗の味わいが引き立ちます。甘さは控えめで、ほくほくとした食感がたまりません！添加物不使用なのも安心です。
以下、公式情報です。
価格：118円（税込み127.44円）
特徴：有機栽培で収穫された栗のみを使用した甘栗。
栗本来の自然な甘みがお楽しみ いただけます。
商品画像：
社名：株式会社 セブン–イレブン・ジャパン
※こちらの商品は、セブンイレブンでのみ購入可能です。
カンロ飴（カンロ株式会社） 税込み購入価格：158円（ダイエー）
最後にご紹介するのは、甘じょっぱさが懐かしい、変わらぬおいしさの「カンロ飴」です。
一粒一粒が大きく、じっくりと楽しめました。こちらの商品も、ヴィーガン認証を取得 しています。
商品パッケージの裏面に印刷されている「カンロ飴食堂」で検索してみると、なんとカンロ飴を使用した料理のレシピがずらり！原材料が砂糖・水飴・しょうゆ・食塩のみのカンロ飴ならではの、別の楽しみ方があるのですね。
おわりに
いかがでしたか？いつも食べるおやつが、おいしさに加えてからだにも環境にも優しかったら、日常のおやつタイムがもっとハッピーになりそうですよね。
今回紹介したおやつはどれも比較的簡単に手に入るものばかりですので、今度おやつを買う時の参考にしてみてください♪
【参考文献】
IDEAS FOR GOOD ヴィーガン（完全菜食主義者）とは・意味
IDEAS FOR GOOD ベジタリアン（菜食主義）とは・意味
農畜産業振興機構
農林水産省 すぐにわかるトランス脂肪酸
一般社団法人 日本乳業協会 乳と乳製品のＱ＆Ａ
日本マーガリン工業会 ショートニングとラードの基礎知識